今回は
ピラティスで姿勢が変わらない3つの理由
について解説します。

当店をご利用される方の中にも、ピラティスの経験者や、現在も継続されている方は非常に多くいらっしゃいます。ただ、そのような方でも、

「姿勢が良くならない」
「身体の歪み・腰痛・肩こりは変わらない」
「レッスン後は良いけど、すぐ戻る」

というお悩みを持っている方は少なくありません。

では、

なぜ何年もピラティスに通っているのに姿勢が変わらない

ことがあるのでしょうか？

今回はその理由を3つに分けて解説します。

① ピラティスが上手になっているだけ問題

ピラティスを続けているのに姿勢や身体の歪みが変わらない理由の一つに、
「ピラティスが上手になっているだけ」
という問題があります。

簡単に言うと、

ピラティスの動き自体は上達しているけれど、その動きが日常の姿勢に活かされていない状態

です。

そもそも姿勢は、意識して作るものというより、日常の中で無意識にコントロールされているものです。

立っているとき、歩いているとき、座っているとき、私たちは常に

「骨盤を立てよう」
「肋骨を下げよう」
「首をまっすぐにしよう」

と考えているわけではありません。

日常の姿勢や歩き方の多くは、ほとんど無意識にコントロールされています。

つまり姿勢を本当に変えるためには、

レッスン中だけ良い姿勢を作れることではなく、無意識の状態でも身体をコントロールできるようになる必要があります。

例えば、ピラティススタジオでよく使われるリフォーマーを例に考えてみます。

リフォーマーは、身体の使い方を覚えるうえで非常に有効なマシンの一つです。
負荷や動きの方向を調整しながら、普段使えていない筋肉や関節の動きを学習しやすいというメリットがあります。

しかし、リフォーマーが上手に使えるようになったからといって、それがそのまま日常の姿勢改善につながるとは限りません。

なぜなら、そこで上達しているのはあくまで「リフォーマー上での動き」だけかもしれないからです。

つまり、

リフォーマーの上達 ＝ 姿勢コントロールの上達

とは限らないのです。

もちろん、リフォーマーやピラティスが悪いわけではありません。

大切なのは

ピラティスで覚えた身体の使い方を、日常の立ち方・歩き方・座り方にどうつなげるかです。

レッスン中の動きが上手になってもそれが

日常の姿勢に転移していなければ、姿勢や身体の歪みは変わりにくいままです。

ちなみに、これは筋力トレーニングにも同じことが言えます。

背中の筋トレやスクワットを行うことで筋肉はつきます。しかし、筋肉がついたからといって、必ず姿勢が変わるわけではありません。

筋トレもピラティスも非常に良い運動です。
ただし、それを日常の姿勢コントロールにどうつなげるかが重要なのです。

② 集団レッスンの限界問題

集団レッスンでは、基本的にはある程度決まったプログラムに沿って進められます。

もちろん、集団レッスンにもメリットはあります。

・楽しく継続しやすいこと
・料金を抑えやすいこと
・運動習慣を作りやすいこと

しかし、姿勢改善や身体の歪み改善を目的にする場合、集団レッスンだけでは限界が出ることがあります。なぜなら、

身体の状態は人によって大きく違うからです。

例えば、

・O脚傾向の人/X脚傾向の人
・反り腰傾向の人/腰が丸まりやすい人
・背中が柔らかい人/背中が硬い人
・筋力が不足している人/柔軟性が不足している人

このように当然一人ひとりの身体の状態はまったく異なります。

本来必要な運動や注意すべきポイントは、

その人の姿勢、関節の動き、筋力、柔軟性、呼吸、動作の癖

によって変わります。

しかし集団レッスンでは、

全員に対して同じ流れで運動を進めるため、どうしても個別の問題に合わせた細かい調整が難しくなります。

その結果、本人は頑張っているつもりでも、

・腰を反らせて動いている
・首や肩に力が入りすぎている
・膝が内側に入っている
・骨盤をうまくコントロールできていない
・呼吸が止まっている
・必要な筋肉ではなく、得意な筋肉だけで動いている

といった状態のまま行ってしまいます。

このような場合、レッスンを続けても姿勢が変わりにくいだけでなく、場合によっては、いつもの悪い使い方を強化してしまうこともあります。

姿勢や身体の歪みを本気で改善したい場合理想としては、

最初にマンツーマンである程度正しい身体の使い方を身につけたうえで、集団レッスンを活用する流れです。

そうすることで、集団レッスンの中でも、

「自分はどこに注意すればいいのか」
「どの動きで崩れやすいのか」
「どこに力が入りすぎているのか」

が分かりやすくなります。

つまり
個別レッスン ▶︎▶︎▶︎ 集団レッスン

の順番で行うことが最適と言えます。

③ 指導者問題

最後は、
指導者問題
です。

ピラティスは近年とても人気が高まり、街中でも多くのスタジオを見かけるようになりました。
それ自体は、運動習慣を持つ人が増えるという意味で、とても良いことだと思います。

一方で、スタジオが増えた分、インストラクターの数も増えています。

その中には、しっかり身体のことを学び、細かく動きを見られる指導者もいます。

しかし一方で

短期間の研修だけで現場に立っているケースもあります。

ピラティスのプログラムの進め方は分かっていても、

・なぜその動きが必要なのか
・どこを使うべきなのか
・どこに代償動作が出ているのか

まで見られるかどうかは、指導者によって差があります。

姿勢や身体の歪みを改善するには、ただ決められた動きを行うだけでは不十分です。

基礎的な解剖学、関節の動き、筋肉の働き、重心やバランスなどを踏まえて運動指導する必要があります。

つまり、ピラティスで姿勢が変わるかどうかは、
指導者が対象者の動きをどこまで理解できているか？
にも大きく左右されます。

最後に

ピラティスという運動自体は、非常に有効なエクササイズです。

実際に、リハビリの現場からスポーツの現場まで幅広く活用されていますし、当店「顔の歪み研究所」でも、運動療法の一つとしてピラティスの考え方を取り入れています。

そして顔のバランスを整えるにも姿勢・歪みも整える必要があります。

顔の歪み研究所では、

顔だけでなく、首・姿勢・呼吸・顎の使い方まで含めて、顔と身体のバランスを確認しています。

5月も若干名、新規のご予約を受け付けています。過去にご来店いただいた方も大丈夫です。

・姿勢を整えたい

・顔の左右差や食いしばりも気になる

・自分に合った運動を知りたい

・最近また歪みが気になってきた…

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

ご相談やご予約は下記公式LINEからも可能です！（福岡店の公式LINEです）

では最後までご覧いただきありがとうございました。

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顔の歪み研究所|宮内

今回は【2026年版】最新の顎関節症の原因・セルフケア・受診場所など理学療法士が徹底解説

というテーマで解説していきます。

・顎を開けると痛い　

・大きく開かない　

・食いしばりが治らない　

・顎がカクカク・ガクッと音がする

今ご覧になっている方はこのようなお悩みがあるのではないでしょうか。

そして
『顎関節症ではないか？』
『顎関節症だけどどこに行けば良いかわからない』
『顎関節症を治したい』

とお考えかもしれません。

このような「顎関節症が疑われる症状を持つ人」は日本で約23.7% という全国調査の報告があります。

^{一般社団法人日本顎関節学会編顎関節症治療の指針 2025}

顔の歪み研究所|宮内

つまり、おおまかに4〜5人に1人が顎関節症であるということですね。

そこで今回は

顎関節を専門とした理学療法士が顎関節症について詳しく解説していきます。

顎関節症とは？

まず前提として顎関節症とは何でしょうか？

顎関節症とは、
「顎が痛い」
「口が開きにくい」

「口を開けるとカクカク音・ガクッと音がする」
といった症状をまとめた呼び名です。

ただし原因は人によって様々で

筋肉のトラブルが中心の人もいれば、関節の中のクッション組織（関節円板）が関係している人、関節自体の変形が関係している人もいます。

そのため、同じ「顎関節症」と言っても、状態は人によって大きく異なります。

先ずはその顎関節症の原因について解説します。

顎関節症の原因

なぜ顎関節症になるのか？
といった原因が気になるかもしれませんが、
顎関節症は、「これだけが原因」と一つに決められるものではありません。

日本顎関節学会でも

とされています。つまり、顎関節症は多因子的に起こると考えられています。

とはいえ原因を知れば対策も打てます。

一緒に確認していきましょう。

1. 生活の環境による影響

などが挙げられています。
つまり、心身に負担がかかりやすい生活環境そのものが、顎関節症の発症や悪化に関わる可能性があります。

2. 生活習慣による影響

などが挙げられています。
要するに、顎やその周囲に負担がかかる行動が繰り返されることで、症状の発症や持続につながることがあります。

3. 悪い癖による影響

ここで1つ意識して欲しいのは
上下の歯は口を閉じていても常時離す

ということです。

軽く当たっているだけでも軽度の食いしばりとなり、顎関節への負担を高めてしまうため、日中も歯は離すように意識しましょう。

4. 身体的な特徴/経験による影響

などが示されています。
これは、同じような生活をしていても症状が出る人と出ない人がいるように、もともとの身体的・心理的な特性も関係しうる、ということです。

この様な問題が顎関節症の原因に繋がっていきます。

ただしこれらの原因が数回起こる程度では大きな問題とはなりませんが、

長期間に渡り続くことで、顎関節への負担が高まり、顎関節症のリスクを高めてしまいます。

では

『私は顎関節症でどの程度の状態なのか？』

を簡易的ではありますが一緒に確認していきましょう。

顎関節症のセルフチェック方法

日本顎関節学会では顎関節症を
①咀嚼筋痛障害（Ⅰ型）
②顎関節痛障害（Ⅱ型）
③顎関節円板障害（Ⅲ型）
④変形性顎関節症（Ⅳ型）
といった4つの分類に分けております。

ただし、ここで大事なのは、

実際には「私はⅡ型だ！」と完全に分かれるわけではないことです。

たとえば、Ⅰ型とⅢ型の特徴がどちらもみられるなど、

複数の要素が重なっているケースの方が多いです。

ここで１つでも当てはまれば顎関節症の可能性が示唆されます。（あくまで可能性です）

先ずは下記内容に当てはまるのか？を確認してみましょう。

１：咀嚼筋痛障害（Ⅰ型）
・こめかみや頬の筋肉、エラ周囲を押すと痛い
・食事中や会話中など顎を動かすと筋肉がだるい・痛い
→これらに当てはまれば咀嚼筋痛障害（Ⅰ型）の可能性があります。

２：顎関節痛障害（Ⅱ型）

・口を開ける、閉じるなど動かすと関節部（耳の穴の前）が痛い
・大きく口を開けられない（指を縦にして3本以上入らない）

→これらに当てはまれば顎関節痛障害（Ⅱ型）の可能性が考えられ、関節に負担がかかっている可能性が示唆されます。

3：顎関節円板障害（Ⅲ型）
・口を開けるとカクッ、コキッという音がす
・開け閉めの途中で引っかかる感じがある
・口を開けると真っ直ぐ開かず片方にずれる感じがある

→これらに1つでも当てはまれば顎関節円板障害（Ⅲ型）の可能性が考えられ、関節のクッション（関節円板）がズレている可能性が示唆されます。

※細かくお話しすると関節円板が復位するもの （ａ：復位性顎関節円板障害）と復位しないもの（ｂ：非復位性顎関節円板障害）に分別可能ですがここでは割愛します

４：変形性顎関節症（Ⅳ型）
・カクッという単発音より、ジャリジャリ、ゴリゴリした音がする
・痛みなどが長く続いている
・口が開きにくい状態が慢性的にある
・年齢とともに悪化した印象がある

→これらに1つでも当てはまれば変形性顎関節症（Ⅳ型）の可能性が考えられ、関節自体が変性している可能性が示唆されます。

これらのチェック項目に当てはまった方は
顎関節症の可能性

が考えられます。

顎関節症の治療について

次は皆さんが一番気になるであろう

顎関節症の治療についてです。

先ずはこの治療方法について

この2つに分けて考えることが大切です。①可逆的治療とは元に戻すことができる、②不可逆的治療とは元に戻すことができない治療

です。

治療の順番としても原則は

①保存療法　を先ずは行って、それでもダメなら②外科的治療
といった流れとなります。

①保存療法

顎関節症は「痛みがあるからすぐ特別な処置をする」というものではありません。
世界的な顎関節症の治療方針においても『顎関節症の多くはまず保存的治療が基本』としています。

保存的治療とは、体への負担が少ない方法で症状の改善を目指す治療のことです。

1. 生活習慣の見直し・セルフケア

顎関節症では、日常生活の中で顎に負担をかけている要因を減らすことが大切です。たとえば、

・硬いものを無理に噛まない

・大きく口を開けすぎない（あくびも含む）

・上下の歯は常に離しておく（口は閉じて歯は数mm開ける）

・頬杖や決まった方向での横向き寝など姿勢を見直す

・長時間のスマホ姿勢（体を丸めて下を向く）

といった悪い癖を減らして顎関節に負担を減らすことが大切です。

2. 薬物療法

痛みや炎症が強い場合には、消炎鎮痛薬などの薬物療法が用いられることがあります。

ただし、薬は根本原因を単独で解決するものではなく、あくまで痛みを和らげ、悪循環を断つための一手段です。

3. スプリント療法（マウスピース）

顎関節症では、必要に応じてスプリント療法が行われることがあります。
これは一般には「マウスピース治療」と呼ばれることが多く、顎関節や咀嚼筋への負担を減らす目的で使われます。

これらも根本原因を解決するというより装着することで負担を減らすイメージです。

4. 理学療法や運動療法

顎関節症では、筋肉の緊張や動かしにくさが関与している場合に、理学療法や運動療法が役立つことがあります。
温熱、筋のリラクゼーション、顎の運動訓練、開口訓練などが含まれます。

ただし独自の判断による顎の運動はリスクを伴う可能性がります。

必ず専門の人のアドバイスをもらった上で実施しましょう。

またこれらの他に姿勢も顎関節に対して大きな影響を与えます。そのため姿勢を改善させるための運動も一緒に行うことをオススメします。

②外科的治療

上記保存療法を行っても改善しないという人は
場合によっては外科的治療が必要となるケースがあります。

しかしいきなりこの外科的治療いわゆる非可逆的な治療はオススメできません。
非可逆的な治療とはいわゆる元に戻すことが困難な治療です。

例えば

・手術で骨や関節の一部を切除する

・噛み合わせ治療を行う
なども含まれます。

何度も言いますが、顎関節症の治療原則は先ずは保存療法（可逆的治療）です。

歯医者など施設によってはいきなり噛み合わせ治療を勧められる医院もあります。

明らかに外科的治療を行わなければ行けないケースを除いては、この保存療法が必要であるということを覚えていてください。

顎関節症に対する運動療法（セルフケア）

保存療法でもお話しした様に、顎関節症に対しては適切な運動を行うことで症状が改善することも期待できます。
ただし、ここで大切なのは、自己流で強く行えばよいわけではないということです。そこでまずはこの順序で行ってみてください。

※既に強い痛みのある方や動かすとで痛みが生じる方は無理して行わないでください。

①咬筋のセルフストレッチ

咀嚼筋の１つでもある咬筋の緊張状態が高いと、顎関節の動きを阻害したり痛みを引き起こす原因となります。先ずは下記のストレッチを実施しましょう。

1.咬筋の付け根あたりを親指で軽く抑える

2.ゆっくり口を開く（痛みの無く無理ない範囲で）

3.このまま30秒間固定する

4.これを２−3セット繰り返しましょう

②顎関節の可動域エクササイズ(左右)

適切に顎関節を動かせない＝局所への負担増

にもつながります。先ずは適切に関節を動かせる様に練習しましょう。

1.口をポカンと開ける（脱力する）

2.左に大きく動かす

3.右に大きく動かす

4.これを往復30回繰り返しましょう

注意点：口が開いていかないように、下の歯が動けばOK。痛みのない範囲で。

③姿勢エクササイズ

下記エクササイズは緊張を落とす・腹圧を高めること・背骨を伸ばす

などの目的があり、可緊張の抑制（食いしばり含む）や姿勢改善などの効果が期待できます。それらに伴い顎関節への負担を低下させることを目的としています。

　１、筋弛緩（上肢挙上）（腹式呼吸）

1.上向きで寝て両膝を立てます。

2.腰の隙間を無くす様に軽く力をいれる。

3.そのまま５秒吸って１０秒吐くを3セット繰り返す

こんな場合はセルフケアだけで済ませない

次のような場合は、自己判断で運動療法を続けるより、早めに専門的な評価を受けた方が安全です。

→この様な方は先ずは医療機関を受診しましょう。

顎関節症で悩んだ時どこを受診すべきか？

顎関節症が疑われるときに悩みやすいのが、
「このまま様子をみてよいのか？」
「それとも医療機関を受診すべきなのか？」
「そもそもどこに行けばよいか分からない」
という点です。

上記に説明したような『セルフケアで済ませない』比較的緊急性の高い方は医療機関を受診をお勧めします。

痛みの強い場合などは、顎関節に強い歯科口腔外科などがお勧めです。

先ずは『地域名＋歯科＋顎関節症』などでホームページを見て顎関節に詳しいか歯科か？を判断した上で受診してみましょう。

ただそのような歯科でも

運動指導まで行われるところは残念ながら多くはありません。

（強い痛み・急な開口制限などの炎症期といった）緊急性が下がれば、次は運動療法などのトレーニングを追加していくことが大切です。

1つここで注意したいのが
『地域名＋顎関節症』で調べた時に表示される
顎関節専門　を謳っている整体院です。このような整体はマーケティングとして
症状を全て専門　とつけて広告を売ったり集客を行っています。

同じ施設なのに

『肩こり専門　腰痛専門　O脚専門　顎関節症専門』

など沢山の専門性を出したページを制作して集客しています。

また基礎的な資格や知識のない整体院・トレーニング施設は残念ながらごまんと存在します。

もし地域の専門的な整体・運動施設に場所に行く場合は
・本当に顎関節症を専門としているか？
・（可能であれば）国家資格を保持しているか？
など安全性を確認した上で検討したら良いでしょう。

ご予約・ご相談はこちら

当店では顎関節など顔を特化した整体×トレーニング指導の専門店です。

という方はぜひ一度ご予約いただけたらと思います。

また遠方の方はオンラインで

トレーニング・セルフケア指導

も行っております。

またご相談だけでも大丈夫ですので気になるお悩みを下記公式LINEよりご連絡ください。

また福岡(天神)で予約をしたい方は

トップページより内容確認後にご予約ください。

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2026.04.15

ご相談やご予約は下記公式LINEからも可能です！（福岡店の公式LINEです）

では最後までご覧いただきありがとうございました。

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こんにちは！顔の歪み研究所代表の理学療法士のミヤウチです。

目を動かす外眼筋が過緊張となると

・目の左右差

・眉の高さ

・瞼の開き方

・顔の左右差

などに影響する可能性があります。

そこで今回は

外眼筋をトレーニングすることで目の左右差を軽減させる方法を３つご紹介します。（メカニズムなど詳細は今後はNoteなどに掲載予定）

また動画で確認したい方は冒頭の動画をクリックしてご覧ください！

1.滑動性眼球運動

滑動性眼球運動とは外眼筋の協調性エクササイズともいい、動く物体を目でスムーズに追いかける共同性眼球運動となります。

運動方法

①親指を各方向に動かして目玉だけで追っていく（頭固定）
②左右・上下・斜め・円　など各方向に動かす
③10回ずつ行う（円は５周）

左右に見える範囲で親指を動かし、目玉だけで追っていきます。

交互に繰り返していきます。

上下も同様に行います。

斜め（２パターン）も同様に行います。

最後に円を回すように動かします。左右5周ずつ。

注意点

①頭が動かないように注意しましょう！

②特に上を向くときに眉毛が動かないように！

2.輻輳開散訓練

近くの物を見る「輻輳（寄り目）」と遠くの物を見る「開散（離し目）」を繰り返す眼球運動となります。

運動方法

①親指を前後に動かして目玉だけで追っていく（頭固定）
②近づける・遠ざけるを繰り返す
③10回ずつ行う

親指を目の前に持ってきて寄り目状態にします。

親指を遠くに離していきます。

1.VOR X1

視線安定化のエクササイズ。頭を動かしても目標物に視線を固定し続ける運動療法となります。

運動方法

①親指を固定して首を回しながら親指を見続ける（親指以外の目印でも可）
②左右ともに大きく回すけど視線は固定
③5周ずつ行う

親指を固定して首を動かしますが、目線は常に親指をみます。（親指でなくて鏡などでもOK）

現在はSNS・Youtubeを中心にこのような投稿も行なっております。

またオンライン対応も間も無く開始予定としておりますので、友達登録をして今しばらくお待ちください。

また顔の歪み研究所（福岡店）で直接みて欲しい方はこちらからご予約ください。

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こんにちは顔の歪み研究所代表の理学療法士ミヤウチです。

今回は顔の歪みは“頭蓋骨の老化”が原因？老け見えと左右差を進める5つの要因と対策を徹底解説

というテーマについて解説していきます。（上記Youtubeでもより詳しく解説しております）

顔の歪みや老化は、皮膚や脂肪・筋肉だけが原因ではありません。
実は、土台である“頭蓋骨そのもの”が加齢で形を変えることが、老け見えや顔の左右差に深く関わっています。

本記事では、

• 頭蓋骨がどのように変化するのか
• 老化を加速させる5つの要因
• 今日からできる対策

を、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。

頭蓋骨の老化はいつから始まる？

意外に思われますが、頭蓋骨の変化は20代からすでに始まっています。
40代以降で加速し、60代以降でさらに変化が強まることが研究からも示されています。

加齢に伴う特徴は大きく3つあります。

1. 縦方向に短くなる
2. 横方向に広がる
3. 全体の体積が減少する

これらにより、皮膚や脂肪を支える「骨の土台」が弱まり、
たるみ・影・左右差が顕著になっていきます。

頭蓋骨が変化しやすい5つの部位

① 眼窩（がんか）の拡大

眼の穴は年齢とともに上下左右に広がります。
すると皮膚や脂肪が支えられなくなり、

• くぼみ
• まぶたのたるみ
• クマの強調

などが起こります。

② 頬骨（頬骨弓）の平坦化

頬の張り出しが弱くなり、骨の厚みも減少します。

• 頬が下がりほうれい線が深く見える
• 顔の立体感が失われのっぺりする

など、老け見えの代表的変化です。

③ 上顎骨（じょうがく）

特に女性は上顎骨の後退・骨吸収が起こりやすく、

• 中顔面の平坦化
• ほうれい線の強調
• 鼻根部が落ち、鼻が大きく見える

などにつながります。

④ 鼻部（梨状口・鼻骨）

鼻周囲の骨は横に広がり、鼻骨は下向きになります。

• 鼻が横に広がる
• 鼻先が下がる
• 鼻下が長く見える

などが典型的です。

⑤ 下顎骨（エラ・オトガイ）

最もエビデンスの多い部位です。

• 骨密度の低下
• エラが外側に開く
• 顎の高さが減り縦が短くなる
• 顎先（オトガイ）の後退

その結果、フェイスラインがぼやけ、二重あごが出やすくなります。

そしてこれらの変化は

左右対称に変化を起こすわけではありません。

顔の左右差・老け見えを進める5つの原因と対策

ここからは、頭蓋骨の変化を加速させてしまう原因と、今日からできる対策を解説します。

原因①：咀嚼力の低下

硬いものを噛む頻度が減ると、下顎骨の骨密度が低下しやすくなります。
動物実験では、硬いものを噛むほど下顎骨の密度が高いという報告もあります。

● 対策

• ガムを左右均等に噛む
• 噛む回数を増やす
• 柔らかいものばかり続けない

咀嚼の質を上げると、下顎骨の変形予防に効果的です。

原因②：片側噛み（咀嚼癖）

2017年の研究では、片側噛みを続けると同側の顔幅が広くなると報告されました。

しかしそれらは筋肉だけでなく、
顎の偏位・骨の微小な変形（適応） を引き起こす可能性があります。

● 対策

• 自分の咀嚼癖を把握する
• 食事で左右バランスよく噛む
• ガムを左右均等に噛む

小さな習慣の修正が、大きな改善につながります。

原因③：ホルモンバランス（エストロゲン低下）

女性は40〜50代でエストロゲンが急激に低下し、骨密度の減少が起こりやすくなります。

その結果、
眼窩・上顎・頬骨・下顎の変化が加速します。

● 対策

エストロゲンそのものは増やせませんが、
似た働きを持つ イソフラボン を摂ることは有効です。

• 納豆
• 豆腐
• 豆乳
• 味噌

など、日常で無理なく取り入れられます。

原因④：呼吸と舌の位置（舌位）

舌の位置は骨格の成長や形状と深く関係しています。

舌が下に落ちる → 上顎の支持が弱くなる→骨の変化を及ぼす可能性が。

また口呼吸は顔にも大きな影響をもたらします。

下記画像は一卵性双生児の女の子ですが、

同じ遺伝子・ライフスタイルにも関わらず成長後にこのような変化が生じました。

2025年の研究でも、
低位舌＝上顎後退＋下顔面が縦に伸びる
という関連が報告されています。

成長期と比べて成人の骨は大きな変化は起きずらいですが、

加齢による変化を加速させる可能性があります。

● 対策

• 舌全体を上顎（口蓋）に軽くつける
• 鼻呼吸を習慣化する

まずは鏡で舌位を確認するところから始めましょう。（詳しくは冒頭の動画をご覧ください）

原因⑤：生活習慣（紫外線・睡眠・栄養・ストレス）

● 紫外線

UVは皮膚には悪影響ですが、対策しすぎて日光を避けすぎるのも問題です。
日光不足は ビタミンD不足 → 骨密度低下 を招きます。

日本では、

• 夏：5〜15分
• 冬：20〜30分

の軽い日光浴が推奨されます。
顔が嫌な場合は手の甲だけでも問題ありません。

● その他の生活習慣

以下は頭蓋骨の老化を早める可能性があります。

• 運動不足
• コーヒーの過剰摂取（1日4杯以上）
• 飲酒・喫煙
• 慢性的なストレス
• 睡眠不足
• 栄養不足（カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・イソフラボンなど）

骨の左右差

上記の内容に加えて、左右非対称な癖が頭蓋骨の歪みを作り出す可能性があります。

片側での片噛癖は勿論、寝る時はいつも右向き、バッグは必ず右で持つ、頬杖をよくする、車の運転をよくする（右ばかり紫外線が当たる）

なども影響する可能性が考えられます。

このように日々の小さな積み重ねが、頭蓋骨の左右差にも影響します。

まとめ

• 顔の歪みや老け見えには「頭蓋骨の変形」が深く関係
• 頭蓋骨は20代から変わり始め、40〜60代で加速
• 特に眼窩・頬骨・上顎・鼻部・下顎骨の5部位は変化しやすい

老化を進める５つの要因

• 咀嚼力低下
• 片側噛み
• ホルモンバランス
• 舌位・口呼吸
• 生活習慣

対策のポイント

• 噛む回数を増やす
• 左右均等に噛む
• 大豆製品でイソフラボンをとる
• 舌を上顎につけて鼻呼吸を意識
• 季節に応じた軽めの日光浴

日々のちょっとした習慣を整えるだけでも、
頭蓋骨の老化速度を緩やかにし、顔の左右差や老け見えを予防することができます。

現在はSNSを中心にこのような投稿を行なっております。

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顔の美容リハビリ研究所 lit.link

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2026.04.15

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こんにちは。
顔の歪み研究所 代表の宮内です。

このたび、当店の名称を変更いたしましたのでお知らせいたします。

旧店名：顔の美容リハビリ研究所
新店名：顔の歪み研究所

比較的最近に店名を変更したばかりでしたが、
「リハビリ」という言葉が医療機関を想起させることもあり、
店舗運営上いくつかの制限を受けるケースが出てまいりました。
そのため、今回改めて店名を見直すことにいたしました。

サービス内容やコンセプトに変更はございません。
今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

顔の歪み研究所
代表　宮内

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「昔より目が小さく見える」「まぶたが重たくなってきた」「眼瞼下垂かな、、、」
そんなお悩みを感じたことはありませんか？

目の印象は顔全体の若々しさや明るさに直結します。
この記事では、理学療法士の視点から『目が小さく見える理由』「目が小さくなる原因」とその改善アプローチについて、わかりやすく解説します。

目が小さく見える理由とは？

まず知っておいてほしいのは、

「眼球自体のサイズ」には基本的に個体差はほとんどない

ということです。

つまり目が小さく「見える」かどうかは、周囲の組織の問題が大きく占めると言うことになります。

眼球自体はには個人差は少ない

①上まぶたの重たさ

上まぶたが「スッキリ見えるか」「重たく見えるか」は、以下のような要因により変化します。

これらが原因となり、

目元が「眠たそう」「たるんで見える」印象になりやすくなります。

そしてここで気になるのが

自分でも治せる箇所

ですよね。

治せる箇所と解消方法はを簡単に下にまとめました。

今回は取り上げませんが、ダイエットや適切な栄養バランス・適度な運動・睡眠などでも部分的には改善できると言うことですね。

②骨格的な特徴

骨格も目の印象に大きな影響を与えます。

眼窩（がんか）の開口部が大きく、奥行きが深いと立体的で大きな目に見えやすい

眉骨の発達があると、まぶたに陰影が生まれ、目がはっきりと際立つ

東洋人は比較的平坦な顔立ちの傾向があり、立体感が乏しく見えやすい

参考文献:https://www.semanticscholar.org/paper/Comparison-of-Head-and-Face-Anthropometric-Between-Ran-Zhang/34a59b3432bc79a1cb0fcfc5eb4debc763f33833

また「顔面高比」が関係することもあり、上中顔面が短く、眼裂（まぶたの開き）が広い人は、相対的に目が大きく見える傾向があります。

③メイクやまつ毛の影響

当然ながら、アイメイクやまつ毛の上がり方によって目の印象は大きく変化します。
しかし今回は、ノーメイクの状態でも“目が開いて見える”根本的な体の仕組みに焦点を当てます。

目が小さくなる主な原因3選

① 表情筋・眼周囲筋のアンバランス

目を大きく開ける筋肉である上眼瞼挙筋（じょうがんけんきょきん）の機能低下があると、目は開きにくくなります。

機能低下を引き起こす理由はいくつかありますが、スマホ姿勢などの生活習慣によっても引き起こされます。

この筋肉は「動眼神経（第3脳神経）」によってコントロールされます。

そして目玉を動かす外眼筋（視線を上下左右に動かす筋）も同様に動眼神経に支配されています。（詳細は割愛）

そのためスマホやパソコンなどで目を酷使しすぎると、

外眼筋が過緊張状態となります。

その結果、動眼神経の機能にも影響を及ぼし、同じ動眼神経支配でもある上眼瞼挙筋の働きにも悪影響が出てしまうのです。

その他にも下記のような過緊張・筋力低下によっても生じます。

② 不良姿勢（特に頭部前方位姿勢）

いわゆる「ストレートネック」や「猫背」のような姿勢は、

重力・筋伸長力（下部に引っ張られる力）

が働きやすくなり、顔の皮膚などの組織が下方向に引かれやすくなるため、目の開きにも影響します。

実際に試して欲しいのですが

背中を丸めて頭を前に突き出しながら目を大きく開ける

と体をまっすぐにしているときよりも、開けづらく感じると思います。

１つの理由として、頭が前に出ると上位頚椎は伸展位となることで頭部がやや上を向きます。

そして目線を合わせるために、眼球が下を向きやすく（＝持続的な眼球下転位）なります。

目線が下に向くと、下直筋が緊張状態となり、その結果まぶたを開ける動きは阻害されやすくなります。

また、全体的に顔の筋肉や皮膚も下方向に引かれ、「重たく見える顔つき」になりがちです。

③ 加齢による変化

年齢を重ねるとともに以下のような変化が目元に起きます：

・上まぶたのたるみ・皮膚の伸び

・眼窩脂肪の下垂

・骨の萎縮（特に眼窩縁や頬骨）

・筋力や腱の変性

これらが複合的に「まぶたの開きにくさ」や「目が小さく見える状態」を招くのです。

目の開きをセルフチェック

まずは自分の目が正しく開くか？をチェックしてみましょう。

簡単なチェック方法をご紹介します。

①鏡を持って目を大きく開ける

※眉毛が動かないように

②この時眼球が全て見えるか？を確認する

より正確な評価を知りたい方は
MRD1（Margin Reflex Distance 1）・２、開瞼筋力評価（Levator Function）
などを調べてみてください。

目を大きく見せるための改善方法（セルフトレーニング）

ここでは目を大きく見せるための３つのトレーニングをご紹介します。

※下記インスタグラムにて動画付きで解説しております。

おわりに｜“開く目”をつくるには、顔だけ見てもダメ。

目が小さく見える原因には、筋肉・神経・骨格・姿勢など多くの要素が絡み合っています。

理学療法士としての視点からお伝えしたいのは、「顔だけ」ではなく「体全体」から目の開きを変えることができるという事実です。

現在はSNSを中心にこのような投稿を行なっております。

興味のある方はぜひフォローをお願いします。

顔の美容リハビリ研究所 lit.link

理学療法士ミヤウチ、SNS、画像、音楽、動画、個性とスタイルを１リンクに

lit.link

また直接みて欲しい方は下記方法でご予約ください。

https://revisage.jp

オンライン指導：間も無く開始予定としておりますので、今しばらくお待ちください。

ではまたお会いしましょう！

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こんにちは、宮内です。

この度は大きな変更と、細かな変更点のお知らせとなります。

先に結論を簡潔に述べますと、2025.5.7より下記の変更を実施予定となります

大きな変更点

なぜ変更に至ったのか？といった経緯やその他の小さな変更点

について記載致しております。

小さな変更点とその他詳細

・着衣貸し出しついて

　→ご来店時の半袖・半ズボンの貸し出しを行なっております。各種サイズをご用意いたしておりますので、ご利用の際はお気軽にお申し付けください。

・コース/回数券カードについて

　→LINEのショップカード機能を利用して回数券をデジタル化とさせて頂きました。

ご来店の際は、LINEのQRコードを読み取っていただけると記録されます。（カードご利用は任意）

・予約時間について

　→1日の中で予約可能な時間を設けておりましたが、30分単位での予約を可能とさせていただきます。

・サスペンショントレーニング機器など運動器具の増設

　→当店ではTRX・4Dproといったサスペンショントレーニングツールやバランスボール・プライオボックスなどの運動器具を追加導入いたしました。最新の研究トレンドとしてカラダの歪みを整えるためには三半規管（前庭）・体性感覚・視覚の３つにアプローチが必須とされます。（簡単にいうと神経や脳にアプローチ）

それらに必要なツールを導入しており、今後も追加導入予定としております。

▼サスペンショントレーニングの一例（見た目よりキツくありません）

・単発での予約受付の開始

従来、2回目以降の単発予約は受け付けておりませんでした。

その理由として

・細かな評価・分析を行った上でプログラムを立案に多大な時間を要す

・少ない回数では結果が思うように出しずらい（本人が気づきにくい）

といった理由から、ご来店意思が明確な回数券・コース購入頂いたお客様のみを受け付けておりました。

しかし単発の支払い/来店でないと難しいといった層が一定数いたことから、単発予約を可能といたしました。

コンセプト変更（整体院→運動スタジオ）の経緯について

ここからはお店のコンセプト変更に至った理由や、運動を増やした方がいいと考えた背景についてお話しています。お時間のあるときに、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。

整体院から運動スタジオへ変更した理由を一言でいうと、

「積極的に運動を取り入れた方が、圧倒的に結果が出やすく効率的だから」

です。

私自身、独立して約8年になります。
独立当初から「施術×運動」の重要性を感じていたので、

整体 × トレーニング

をコンセプトに続けてきました。

ただ、実際の施術時間の比重としては“整体メイン”になっていたこともあり、
お店としても「整体院」という括りでやってきました。

開業時の店舗：今の3倍以上は広さがありましたね（笑）

しかしこの数年、大量の研究論文や専門書を読み込み、
同業の専門家たちともディスカッションを重ねていく中で、
改めて感じたのが、

「運動時間を増やした方がいい」という結論。

これは僕個人の感覚というよりも、エビデンスに基づいた世界的な流れでもあります。

実際、運動の比重を増やした方が、お客様自身の変化も出やすいと感じてきました。

もちろん、施術だけを行う施設を否定するつもりはありません。
中には“ゴッドハンド”的な方もいらっしゃるでしょう。（僕はあまり信じてませんが…笑）

ただ、施術だけの施設のメリットは

「一時的な不調や痛み」を取り除くだけ

と思っております。そのため

今の痛みを、今すぐどうにかしてほしい！

という方には、
そういった施設も選択肢の一つかもしれません（…が、根本的な改善にはならないのでまた再発するでしょう）。

でも、姿勢や顔の歪み、カラダ全体のバランスを本質的に変えたいなら、
そうはいきません。

確かに施術だけでも一時的には良くなります。
でも、すぐ元に戻るんです。

それは、小顔矯正でも、整体でも、カイロでも、エステでも同じ。

なぜなら

「私たちのカラダを動かすことができるのは、自分自身だけだから」です。

歩くこと、真っすぐ立つこと、座ること、横になってスマホを触ること…
すべての動きにおいて、

「脳からの指令 → 筋肉の収縮 → 姿勢や動きが生まれる」

という仕組みが無意識に働いています。

• 脳からの指令（神経）を、施術で変えられるでしょうか？
• 筋肉の使い方が、施術だけで変わるでしょうか？

答えは、Noですよね。

そしてカラダのバランスを整えるには、次の3つの感覚の改善が必要です。

これらは、僕だけの考えではなく、世界中のリハビリや運動指導の現場でも採用されている、信頼性の高いアプローチ方法です。

つまり何が言いたいかというと…

現状、“すべてを施術でどうにかする”のは難しいんですよね。（この辺は深く話すと長くなるので割愛します）

この3つの感覚が整ってくると、はじめて

「理想的な姿勢」

に近づいていきます。

よくある「腹筋しましょう」「背筋鍛えましょう」だけでは、
残念ながら姿勢は根本的には変わりません。

そして姿勢が整ってくると、自然と

「顔」にかかる負担も減ってくるんです。

この状態を土台として整えておくだけで、

などの変化が現れる方もいます。

このような土台を作ることで、はじめて「顔へのアプローチ」が本当に活きてきます。

もちろん、必要な箇所には施術も行いますが、
やはり重要なのは「自分自身で動かせるようになること」。

たとえばこのようなお悩みには下記のようなアプローチが必要です。

つまり顔や姿勢の改善においても、「動かす」ことの重要性がどんどん高くなっていくんです。

だからこそ、

運動の時間を増やす必要があるという結論に至りました。

さらにもう一つ大事な理由があります。

「家で運動しない方でも、変化を出しやすくなる」という点です。

当店では毎回セルフエクササイズの指導もしていますが、
やはり「実践できるかどうか」で結果に大きな差が出ていました。

ただ、お店でしっかり運動してもらう時間を確保すれば、

動きを体で覚えることで、変化が起きやすくなります。

しかも、これらの効果は運動をやめたからといってすぐには失われません。
（自転車に一度乗れるようになったら忘れない、みたいな感じです）

まとめると…

こうした理由から、整体院から「運動スタジオ」へとコンセプトを変更することにしました。

とはいえ、目指すべき方向性や何か大きくガラッと変わるわけではありません。

比率が変わるというイメージです。

例えば、
「施術45分・運動15分」だったものを
「施術10〜15分・運動45分」に変えていく、という形です。

ただ既存のお客様で

『施術を長くしてほしい』

とのご要望があれば、仰って頂けたら今まで通り施術重視の時間比率で行ってまいりますので、お気軽にお申し付けください。

深夜に思いをぶつけるように書いた長文になりましたが、
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします！

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当店は原則

毎月1日と毎週月曜日

が定休日となります。

ただ月によって多少定休日が異なりますので、ご確認したい場合は

公式LINEもしくはメールアドレス（info@revisage.jp）

にお問合せください。

その他のお知らせ

初めてご来店いただく方へ

当店は完全予約制となります。そのためバッティング防止のため、ご来店はご予約時間の10分前からとなります。

・14時予約の場合：13:50~14:00の間にご来店ください

※10時予約に関しましては9:55~の入室をお願いしております。

回数券購入者の方へ

こちらは以前から重複したご連絡となりますが特別な事情等を除き

原則使用期限は購入日より6ヶ月〜1年半（回数で異なる）とさせて頂いておりますので改めてご理解お願いいたします。

（上記特別の事象に関して：特別な事情がある際はすぐにご連絡頂くことを条件としております。後から（1ヶ月以上ご来店・ご連絡のない状態）のご連絡におきましては対象外となります）

コース受講者の方へ

本会員様におきまして3ヶ月以上ご連絡・ご来店がない場合は自動解約とさせて頂いております。もし継続の希望のあるお客様は必ずメールもしくは公式LINEよりご連絡ください。

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定休日のお知らせ

10月は定休日である月曜日のみのお休みとなります。

（再告知）店舗移転のお知らせ

7月より現在の博多区にある店舗（プライベートサロン）から西鉄天神・天神南駅の側にある店舗へ移転しております。ご来店時は十分にお気をつけください。

東カン福岡第一ビル · 〒810-0004 福岡県福岡市中央区渡辺通５丁目２４−３０

★★★★☆ · ビジネス センター

goo.gl

店舗移転日：7/1より

現在の施術・トレーニング内容や対応時間・料金・上限人数（１日5名限定）などは特に変わりませんのでご安心くださいませ。

新店舗住所

今まではプライベートサロンとして住所非公開としておりましたが、移転に伴い店舗住所の情報を開示いたします。

福岡県福岡市中央区渡辺通５丁目２４−３０ 東カン福岡第一ビル９１８

西鉄天神駅より徒歩2分、天神南駅より徒歩1分

その他のお知らせ

（再告知）回数券購入者の方へ

こちらは以前から重複したご連絡となりますが特別な事情等を除き

原則使用期限は購入日より6ヶ月〜1年半（回数で異なる）とさせて頂いておりますので改めてご理解お願いいたします。

（上記特別の事象に関して：特別な事情がある際はすぐにご連絡頂くことを条件としております。後から（1ヶ月以上ご来店・ご連絡のない状態）のご連絡におきましては対象外となります）

（再告知）コース受講者の方へ

回数券購入者ではなく月額会員様へのお知らせです。本会員様におきまして3ヶ月以上ご連絡・ご来店がない場合は自動解約とさせて頂いております。もし継続の希望のあるお客様は必ずメールもしくは公式LINEよりご連絡ください。

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定休日のお知らせ

9月は1日と定休日である月曜日、それに加えて

9月12日（火）

のお休みとなりますのでご注意ください。

（再告知）店舗移転のお知らせ

7月より現在の博多区にある店舗（プライベートサロン）から西鉄天神・天神南駅の側にある店舗へ移転しております。ご来店時は十分にお気をつけください。

東カン福岡第一ビル · 〒810-0004 福岡県福岡市中央区渡辺通５丁目２４−３０

★★★★☆ · ビジネス センター

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店舗移転日：7/1より

現在の施術・トレーニング内容や対応時間・料金・上限人数（１日5名限定）などは特に変わりませんのでご安心くださいませ。

新店舗住所

今まではプライベートサロンとして住所非公開としておりましたが、移転に伴い店舗住所の情報を開示いたします。

福岡県福岡市中央区渡辺通５丁目２４−３０ 東カン福岡第一ビル９１８

西鉄天神駅より徒歩2分、天神南駅より徒歩1分

その他のお知らせ

回数券購入者の方へ

こちらは以前から重複したご連絡となりますが特別な事情等を除き

原則使用期限は購入日より6ヶ月〜1年半（回数で異なる）とさせて頂いておりますので改めてご理解お願いいたします。

（上記特別の事象に関して：特別な事情がある際はすぐにご連絡頂くことを条件としております。後から（1ヶ月以上ご来店・ご連絡のない状態）のご連絡におきましては対象外となります）

コース受講者の方へ

回数券購入者ではなく月額会員様へのお知らせです。本会員様におきまして3ヶ月以上ご連絡・ご来店がない場合は自動解約とさせて頂いております。もし継続の希望のあるお客様は必ずメールもしくは公式LINEよりご連絡ください。

新規お客様/コース・回数券購入検討している方へ

当店は1日の上限を5名としている関係上、お受けできる枠に上限があります。

8月が申し込む人の割合が高くなったことから新規予約停止・コース・回数券購入の一時中止を検討しております。

もしご検討されている方がいましたら、お早めにお申し込みください。

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