こんにちは顔の歪み研究所代表の理学療法士ミヤウチです。

今回は顔の歪みは“頭蓋骨の老化”が原因？老け見えと左右差を進める5つの要因と対策を徹底解説

というテーマについて解説していきます。（上記Youtubeでもより詳しく解説しております）

顔の歪みや老化は、皮膚や脂肪・筋肉だけが原因ではありません。
実は、土台である“頭蓋骨そのもの”が加齢で形を変えることが、老け見えや顔の左右差に深く関わっています。

本記事では、

• 頭蓋骨がどのように変化するのか
• 老化を加速させる5つの要因
• 今日からできる対策

を、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。

頭蓋骨の老化はいつから始まる？

意外に思われますが、頭蓋骨の変化は20代からすでに始まっています。
40代以降で加速し、60代以降でさらに変化が強まることが研究からも示されています。

加齢に伴う特徴は大きく3つあります。

1. 縦方向に短くなる
2. 横方向に広がる
3. 全体の体積が減少する

これらにより、皮膚や脂肪を支える「骨の土台」が弱まり、
たるみ・影・左右差が顕著になっていきます。

頭蓋骨が変化しやすい5つの部位

① 眼窩（がんか）の拡大

眼の穴は年齢とともに上下左右に広がります。
すると皮膚や脂肪が支えられなくなり、

• くぼみ
• まぶたのたるみ
• クマの強調

などが起こります。

② 頬骨（頬骨弓）の平坦化

頬の張り出しが弱くなり、骨の厚みも減少します。

• 頬が下がりほうれい線が深く見える
• 顔の立体感が失われのっぺりする

など、老け見えの代表的変化です。

③ 上顎骨（じょうがく）

特に女性は上顎骨の後退・骨吸収が起こりやすく、

• 中顔面の平坦化
• ほうれい線の強調
• 鼻根部が落ち、鼻が大きく見える

などにつながります。

④ 鼻部（梨状口・鼻骨）

鼻周囲の骨は横に広がり、鼻骨は下向きになります。

• 鼻が横に広がる
• 鼻先が下がる
• 鼻下が長く見える

などが典型的です。

⑤ 下顎骨（エラ・オトガイ）

最もエビデンスの多い部位です。

• 骨密度の低下
• エラが外側に開く
• 顎の高さが減り縦が短くなる
• 顎先（オトガイ）の後退

その結果、フェイスラインがぼやけ、二重あごが出やすくなります。

そしてこれらの変化は

左右対称に変化を起こすわけではありません。

顔の左右差・老け見えを進める5つの原因と対策

ここからは、頭蓋骨の変化を加速させてしまう原因と、今日からできる対策を解説します。

原因①：咀嚼力の低下

硬いものを噛む頻度が減ると、下顎骨の骨密度が低下しやすくなります。
動物実験では、硬いものを噛むほど下顎骨の密度が高いという報告もあります。

● 対策

• ガムを左右均等に噛む
• 噛む回数を増やす
• 柔らかいものばかり続けない

咀嚼の質を上げると、下顎骨の変形予防に効果的です。

原因②：片側噛み（咀嚼癖）

2017年の研究では、片側噛みを続けると同側の顔幅が広くなると報告されました。

しかしそれらは筋肉だけでなく、
顎の偏位・骨の微小な変形（適応） を引き起こす可能性があります。

● 対策

• 自分の咀嚼癖を把握する
• 食事で左右バランスよく噛む
• ガムを左右均等に噛む

小さな習慣の修正が、大きな改善につながります。

原因③：ホルモンバランス（エストロゲン低下）

女性は40〜50代でエストロゲンが急激に低下し、骨密度の減少が起こりやすくなります。

その結果、
眼窩・上顎・頬骨・下顎の変化が加速します。

● 対策

エストロゲンそのものは増やせませんが、
似た働きを持つ イソフラボン を摂ることは有効です。

• 納豆
• 豆腐
• 豆乳
• 味噌

など、日常で無理なく取り入れられます。

原因④：呼吸と舌の位置（舌位）

舌の位置は骨格の成長や形状と深く関係しています。

舌が下に落ちる → 上顎の支持が弱くなる→骨の変化を及ぼす可能性が。

また口呼吸は顔にも大きな影響をもたらします。

下記画像は一卵性双生児の女の子ですが、

同じ遺伝子・ライフスタイルにも関わらず成長後にこのような変化が生じました。

2025年の研究でも、
低位舌＝上顎後退＋下顔面が縦に伸びる
という関連が報告されています。

成長期と比べて成人の骨は大きな変化は起きずらいですが、

加齢による変化を加速させる可能性があります。

● 対策

• 舌全体を上顎（口蓋）に軽くつける
• 鼻呼吸を習慣化する

まずは鏡で舌位を確認するところから始めましょう。（詳しくは冒頭の動画をご覧ください）

原因⑤：生活習慣（紫外線・睡眠・栄養・ストレス）

● 紫外線

UVは皮膚には悪影響ですが、対策しすぎて日光を避けすぎるのも問題です。
日光不足は ビタミンD不足 → 骨密度低下 を招きます。

日本では、

• 夏：5〜15分
• 冬：20〜30分

の軽い日光浴が推奨されます。
顔が嫌な場合は手の甲だけでも問題ありません。

● その他の生活習慣

以下は頭蓋骨の老化を早める可能性があります。

• 運動不足
• コーヒーの過剰摂取（1日4杯以上）
• 飲酒・喫煙
• 慢性的なストレス
• 睡眠不足
• 栄養不足（カルシウム・マグネシウム・ビタミンD・イソフラボンなど）

骨の左右差

上記の内容に加えて、左右非対称な癖が頭蓋骨の歪みを作り出す可能性があります。

片側での片噛癖は勿論、寝る時はいつも右向き、バッグは必ず右で持つ、頬杖をよくする、車の運転をよくする（右ばかり紫外線が当たる）

なども影響する可能性が考えられます。

このように日々の小さな積み重ねが、頭蓋骨の左右差にも影響します。

まとめ

• 顔の歪みや老け見えには「頭蓋骨の変形」が深く関係
• 頭蓋骨は20代から変わり始め、40〜60代で加速
• 特に眼窩・頬骨・上顎・鼻部・下顎骨の5部位は変化しやすい

老化を進める５つの要因

• 咀嚼力低下
• 片側噛み
• ホルモンバランス
• 舌位・口呼吸
• 生活習慣

対策のポイント

• 噛む回数を増やす
• 左右均等に噛む
• 大豆製品でイソフラボンをとる
• 舌を上顎につけて鼻呼吸を意識
• 季節に応じた軽めの日光浴

日々のちょっとした習慣を整えるだけでも、
頭蓋骨の老化速度を緩やかにし、顔の左右差や老け見えを予防することができます。

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2026.04.15

オンライン対応も間も無く開始予定としておりますので、今しばらくお待ちください。

代表:宮内翔

顔の歪み研究所代表。2012年に理学療法士の資格を取得。整形外科クリニック勤務・学会発表・パーソナル指導等の経験を経て2018年独立開業。

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こんにちは、宮内です。

この度は大きな変更と、細かな変更点のお知らせとなります。

先に結論を簡潔に述べますと、2025.5.7より下記の変更を実施予定となります

大きな変更点

なぜ変更に至ったのか？といった経緯やその他の小さな変更点

について記載致しております。

小さな変更点とその他詳細

・着衣貸し出しついて

　→ご来店時の半袖・半ズボンの貸し出しを行なっております。各種サイズをご用意いたしておりますので、ご利用の際はお気軽にお申し付けください。

・コース/回数券カードについて

　→LINEのショップカード機能を利用して回数券をデジタル化とさせて頂きました。

ご来店の際は、LINEのQRコードを読み取っていただけると記録されます。（カードご利用は任意）

・予約時間について

　→1日の中で予約可能な時間を設けておりましたが、30分単位での予約を可能とさせていただきます。

・サスペンショントレーニング機器など運動器具の増設

　→当店ではTRX・4Dproといったサスペンショントレーニングツールやバランスボール・プライオボックスなどの運動器具を追加導入いたしました。最新の研究トレンドとしてカラダの歪みを整えるためには三半規管（前庭）・体性感覚・視覚の３つにアプローチが必須とされます。（簡単にいうと神経や脳にアプローチ）

それらに必要なツールを導入しており、今後も追加導入予定としております。

▼サスペンショントレーニングの一例（見た目よりキツくありません）

・単発での予約受付の開始

従来、2回目以降の単発予約は受け付けておりませんでした。

その理由として

・細かな評価・分析を行った上でプログラムを立案に多大な時間を要す

・少ない回数では結果が思うように出しずらい（本人が気づきにくい）

といった理由から、ご来店意思が明確な回数券・コース購入頂いたお客様のみを受け付けておりました。

しかし単発の支払い/来店でないと難しいといった層が一定数いたことから、単発予約を可能といたしました。

コンセプト変更（整体院→運動スタジオ）の経緯について

ここからはお店のコンセプト変更に至った理由や、運動を増やした方がいいと考えた背景についてお話しています。お時間のあるときに、ぜひ読んでいただけると嬉しいです。

整体院から運動スタジオへ変更した理由を一言でいうと、

「積極的に運動を取り入れた方が、圧倒的に結果が出やすく効率的だから」

です。

私自身、独立して約8年になります。
独立当初から「施術×運動」の重要性を感じていたので、

整体 × トレーニング

をコンセプトに続けてきました。

ただ、実際の施術時間の比重としては“整体メイン”になっていたこともあり、
お店としても「整体院」という括りでやってきました。

開業時の店舗：今の3倍以上は広さがありましたね（笑）

しかしこの数年、大量の研究論文や専門書を読み込み、
同業の専門家たちともディスカッションを重ねていく中で、
改めて感じたのが、

「運動時間を増やした方がいい」という結論。

これは僕個人の感覚というよりも、エビデンスに基づいた世界的な流れでもあります。

実際、運動の比重を増やした方が、お客様自身の変化も出やすいと感じてきました。

もちろん、施術だけを行う施設を否定するつもりはありません。
中には“ゴッドハンド”的な方もいらっしゃるでしょう。（僕はあまり信じてませんが…笑）

ただ、施術だけの施設のメリットは

「一時的な不調や痛み」を取り除くだけ

と思っております。そのため

今の痛みを、今すぐどうにかしてほしい！

という方には、
そういった施設も選択肢の一つかもしれません（…が、根本的な改善にはならないのでまた再発するでしょう）。

でも、姿勢や顔の歪み、カラダ全体のバランスを本質的に変えたいなら、
そうはいきません。

確かに施術だけでも一時的には良くなります。
でも、すぐ元に戻るんです。

それは、小顔矯正でも、整体でも、カイロでも、エステでも同じ。

なぜなら

「私たちのカラダを動かすことができるのは、自分自身だけだから」です。

歩くこと、真っすぐ立つこと、座ること、横になってスマホを触ること…
すべての動きにおいて、

「脳からの指令 → 筋肉の収縮 → 姿勢や動きが生まれる」

という仕組みが無意識に働いています。

• 脳からの指令（神経）を、施術で変えられるでしょうか？
• 筋肉の使い方が、施術だけで変わるでしょうか？

答えは、Noですよね。

そしてカラダのバランスを整えるには、次の3つの感覚の改善が必要です。

これらは、僕だけの考えではなく、世界中のリハビリや運動指導の現場でも採用されている、信頼性の高いアプローチ方法です。

つまり何が言いたいかというと…

現状、“すべてを施術でどうにかする”のは難しいんですよね。（この辺は深く話すと長くなるので割愛します）

この3つの感覚が整ってくると、はじめて

「理想的な姿勢」

に近づいていきます。

よくある「腹筋しましょう」「背筋鍛えましょう」だけでは、
残念ながら姿勢は根本的には変わりません。

そして姿勢が整ってくると、自然と

「顔」にかかる負担も減ってくるんです。

この状態を土台として整えておくだけで、

などの変化が現れる方もいます。

このような土台を作ることで、はじめて「顔へのアプローチ」が本当に活きてきます。

もちろん、必要な箇所には施術も行いますが、
やはり重要なのは「自分自身で動かせるようになること」。

たとえばこのようなお悩みには下記のようなアプローチが必要です。

つまり顔や姿勢の改善においても、「動かす」ことの重要性がどんどん高くなっていくんです。

だからこそ、

運動の時間を増やす必要があるという結論に至りました。

さらにもう一つ大事な理由があります。

「家で運動しない方でも、変化を出しやすくなる」という点です。

当店では毎回セルフエクササイズの指導もしていますが、
やはり「実践できるかどうか」で結果に大きな差が出ていました。

ただ、お店でしっかり運動してもらう時間を確保すれば、

動きを体で覚えることで、変化が起きやすくなります。

しかも、これらの効果は運動をやめたからといってすぐには失われません。
（自転車に一度乗れるようになったら忘れない、みたいな感じです）

まとめると…

こうした理由から、整体院から「運動スタジオ」へとコンセプトを変更することにしました。

とはいえ、目指すべき方向性や何か大きくガラッと変わるわけではありません。

比率が変わるというイメージです。

例えば、
「施術45分・運動15分」だったものを
「施術10〜15分・運動45分」に変えていく、という形です。

ただ既存のお客様で

『施術を長くしてほしい』

とのご要望があれば、仰って頂けたら今まで通り施術重視の時間比率で行ってまいりますので、お気軽にお申し付けください。

深夜に思いをぶつけるように書いた長文になりましたが、
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします！

代表:宮内翔

顔の歪み研究所代表。2012年に理学療法士の資格を取得。整形外科クリニック勤務・学会発表・パーソナル指導等の経験を経て2018年独立開業。

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