今回は
ピラティスで姿勢が変わらない3つの理由
について解説します。

当店をご利用される方の中にも、ピラティスの経験者や、現在も継続されている方は非常に多くいらっしゃいます。ただ、そのような方でも、

「姿勢が良くならない」
「身体の歪み・腰痛・肩こりは変わらない」
「レッスン後は良いけど、すぐ戻る」

というお悩みを持っている方は少なくありません。

では、

なぜ何年もピラティスに通っているのに姿勢が変わらない

ことがあるのでしょうか？

今回はその理由を3つに分けて解説します。

最後に、このブログを読んでくださった方限定のご案内もありますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

① ピラティスが上手になっているだけ問題

ピラティスを続けているのに姿勢や身体の歪みが変わらない理由の一つに、
「ピラティスが上手になっているだけ」
という問題があります。

簡単に言うと、

ピラティスの動き自体は上達しているけれど、その動きが日常の姿勢に活かされていない状態

です。

そもそも姿勢は、意識して作るものというより、日常の中で無意識にコントロールされているものです。

立っているとき、歩いているとき、座っているとき、私たちは常に

「骨盤を立てよう」
「肋骨を下げよう」
「首をまっすぐにしよう」

と考えているわけではありません。

日常の姿勢や歩き方の多くは、ほとんど無意識にコントロールされています。

つまり姿勢を本当に変えるためには、

レッスン中だけ良い姿勢を作れることではなく、無意識の状態でも身体をコントロールできるようになる必要があります。

例えば、ピラティススタジオでよく使われるリフォーマーを例に考えてみます。

リフォーマーは、身体の使い方を覚えるうえで非常に有効なマシンの一つです。
負荷や動きの方向を調整しながら、普段使えていない筋肉や関節の動きを学習しやすいというメリットがあります。

しかし、リフォーマーが上手に使えるようになったからといって、それがそのまま日常の姿勢改善につながるとは限りません。

なぜなら、そこで上達しているのはあくまで「リフォーマー上での動き」だけかもしれないからです。

つまり、

リフォーマーの上達 ＝ 姿勢コントロールの上達

とは限らないのです。

もちろん、リフォーマーやピラティスが悪いわけではありません。

大切なのは

ピラティスで覚えた身体の使い方を、日常の立ち方・歩き方・座り方にどうつなげるかです。

レッスン中の動きが上手になってもそれが

日常の姿勢に転移していなければ、姿勢や身体の歪みは変わりにくいままです。

ちなみに、これは筋力トレーニングにも同じことが言えます。

背中の筋トレやスクワットを行うことで筋肉はつきます。しかし、筋肉がついたからといって、必ず姿勢が変わるわけではありません。

筋トレもピラティスも非常に良い運動です。
ただし、それを日常の姿勢コントロールにどうつなげるかが重要なのです。

② 集団レッスンの限界問題

集団レッスンでは、基本的にはある程度決まったプログラムに沿って進められます。

もちろん、集団レッスンにもメリットはあります。

・楽しく継続しやすいこと
・料金を抑えやすいこと
・運動習慣を作りやすいこと

しかし、姿勢改善や身体の歪み改善を目的にする場合、集団レッスンだけでは限界が出ることがあります。なぜなら、

身体の状態は人によって大きく違うからです。

例えば、

・O脚傾向の人/X脚傾向の人
・反り腰傾向の人/腰が丸まりやすい人
・背中が柔らかい人/背中が硬い人
・筋力が不足している人/柔軟性が不足している人

このように当然一人ひとりの身体の状態はまったく異なります。

本来必要な運動や注意すべきポイントは、

その人の姿勢、関節の動き、筋力、柔軟性、呼吸、動作の癖

によって変わります。

しかし集団レッスンでは、

全員に対して同じ流れで運動を進めるため、どうしても個別の問題に合わせた細かい調整が難しくなります。

その結果、本人は頑張っているつもりでも、

・腰を反らせて動いている
・首や肩に力が入りすぎている
・膝が内側に入っている
・骨盤をうまくコントロールできていない
・呼吸が止まっている
・必要な筋肉ではなく、得意な筋肉だけで動いている

といった状態のまま行ってしまいます。

このような場合、レッスンを続けても姿勢が変わりにくいだけでなく、場合によっては、いつもの悪い使い方を強化してしまうこともあります。

姿勢や身体の歪みを本気で改善したい場合理想としては、

最初にマンツーマンである程度正しい身体の使い方を身につけたうえで、集団レッスンを活用する流れです。

そうすることで、集団レッスンの中でも、

「自分はどこに注意すればいいのか」
「どの動きで崩れやすいのか」
「どこに力が入りすぎているのか」

が分かりやすくなります。

つまり
個別レッスン ▶︎▶︎▶︎ 集団レッスン

の順番で行うことが最適と言えます。

③ 指導者問題

最後は、
指導者問題
です。

ピラティスは近年とても人気が高まり、街中でも多くのスタジオを見かけるようになりました。
それ自体は、運動習慣を持つ人が増えるという意味で、とても良いことだと思います。

一方で、スタジオが増えた分、インストラクターの数も増えています。

その中には、しっかり身体のことを学び、細かく動きを見られる指導者もいます。

しかし一方で

短期間の研修だけで現場に立っているケースもあります。

ピラティスのプログラムの進め方は分かっていても、

・なぜその動きが必要なのか
・どこを使うべきなのか
・どこに代償動作が出ているのか

まで見られるかどうかは、指導者によって差があります。

姿勢や身体の歪みを改善するには、ただ決められた動きを行うだけでは不十分です。

基礎的な解剖学、関節の動き、筋肉の働き、重心やバランスなどを踏まえて運動指導する必要があります。

つまり、ピラティスで姿勢が変わるかどうかは、
指導者が対象者の動きをどこまで理解できているか？
にも大きく左右されます。

最後に

ピラティスという運動自体は、非常に有効なエクササイズです。

実際に、リハビリの現場からスポーツの現場まで幅広く活用されていますし、当店「顔の歪み研究所」でも、運動療法の一つとしてピラティスの考え方を取り入れています。

そして顔のバランスを整えるにも姿勢・歪みも整える必要があります。

顔の歪み研究所では、

顔だけでなく、首・姿勢・呼吸・顎の使い方まで含めて、顔と身体のバランスを確認しています。

5月も若干名、新規のご予約を受け付けています。過去にご来店いただいた方も大丈夫です。

・姿勢を整えたい

・顔の左右差や食いしばりも気になる

・自分に合った運動を知りたい

・最近また歪みが気になってきた…

という方は、ぜひ一度ご相談ください！

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初回・再来店どちらも対象
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では最後までご覧いただきありがとうございました。

代表:宮内翔

顔の歪み研究所代表。2012年に理学療法士の資格を取得。整形外科クリニック勤務・学会発表・パーソナル指導等の経験を経て2018年独立開業。

revisage.jp

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